शरीर का बढ़ा हुआ वजन हर किसी को परेशान करता है। लोग वजन घटाने के लिए नित नए प्रयास करते रहते हैं। लेकिन वैसे लोग जिनका वजन काफी कमजोर है उनके लिए यह भी एक परेशानी है। शरीर का वजन अगर जरूरत से ज्यादा ही कम हो तो ये भी अच्छा नहीं होता है। शरीर का वजन काफी हल्का होने के कारण कई प्रकार की बीमारी होने का खतरा भी बना रहता है।
ऐसे में अगर आप भी अपने शरीर का वजन बढ़ाने में लगे हैं लेकिन सफल नहीं हो पा रहे हैं तो इसके लिए आपको कुछ उपाय करने की आवश्यकता है। इस लेख में हम आपको दुबले – पतले शरीर को मजबूत करने और शरीर के घटे हुए वजन को बढ़ाने के बारे में बताने जा रहे हैं। तो आइए इस बारे में जानते हैं।
1. अगर आप अपने दुबले – पतले शरीर और शरीर के काफी कम वजन होने के कारण परेशान हैं तो आपको अपनी डाइट में चने को जरूर शामिल करना चाहिए। आप चने का सेवन कर अपने शरीर के वजन को बढ़ा सकते हैं। रात के समय चने को पानी में भिंगो दे और सुबह इसका सेवन करें।
2. इसके अलावा आप अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए दलिया का भी सेवन कर सकते हैं। दरअसल, दलिया में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। बात अगर दलिया की करें तो दलिया में हेल्दी फैट्स और न्यूट्रिशन के साथ एनर्जी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पाई जाती है जो शरीर का वजन बढ़ाने में काफी मदद करती है।
3. शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने डाइट में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है। ऐसे में अगर आप अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट युक्त चीजों को शामिल करते हैं तो आपके शरीर का वजन जरूर बढ़ेगा।
4. केले के साथ चने का सेवन भी शरीर का वजन बढ़ाने का कार्य करता है। सुबह के समय तीन से चार केले के साथ एक कप चने का सेवन शरीर का वजन बढ़ाने में काफी मददगार साबित होता है।
5. इसके अलावा आप शरीर का वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में दूध और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स को भी शामिल कर सकते हैं। क्योंकि दूध के अलावा भी तथा अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स शरीर का वजन बढ़ाने में काफी मदद करते हैं।
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